2k ქრონომეტრაჟი: რატომ მოუწევთ ახლა კრიკეტისტებს ვარჯიში და ფიქრი, როგორც საშუალო დისტანციის მორბენალი

კრიკეტის მოთამაშეებს მოუწევთ გაცილებით მეტი ინტერვალური ვარჯიშის გაკეთება; მოკლე ინტენსიური სირბილი, რასაც მოჰყვება გამოჯანმრთელების ხანმოკლე პერიოდები, რასაც მოჰყვება ისევ მაღალი ინტენსივობის სირბილი.

ინდოეთის კრიკეტის გუნდი ავსტრალიაში ვარჯიშის დროს. (ტვიტერი/BCCI)

ორკილომეტრიანი ქრონომეტრაჟი - დაწესებული რვა წუთი და 15 წამი სწრაფი ბოულერებისთვის და 8:30 ჯოხების, სპინერებისა და ვიკეტიპერებისთვის - სავალდებულო გახდა ინდოეთის ცენტრალური კონტრაქტის მქონე კრიკეტებისთვის. როგორ ადარებს ის იო-იო ტესტს და რა სარგებელი მოაქვს დროის საცდელს?

რა არის 2K ქრონომეტრაჟი?

სტანდარტული მძლეოსნობის ტრასაზე მანძილი იფარება ხუთ წრეში 400 მეტრიანი თითოეული. დროის გაზომვა შესაძლებელია წამზომით ან ელექტრონული საათით. 2k ქრონომეტრაჟი არის სიჩქარის გამძლეობის ტესტი, რამჯი სრინივასანის, 2011 წლის მსოფლიო ჩემპიონატის გამარჯვებული ინდოეთის ნაკრების ძალისა და კონდიცირების მწვრთნელის მიხედვით. ეს მართლაც საშინელებაა, თქვენ ნებისმიერ სპორტსმენს უთხარით ქრონომეტრაჟზე და ისინი წავლენ 'ო ძვირფასო!'

როგორ დაეხმარება ის კრიკეტებს?

სრინივასანი მოჰყავს მაგალითს, როდესაც ვინმე საათობით ურტყამს რთულ პირობებში. ქრონომეტრაჟი გახდით უფრო მორგებულს. მაგალითად, თუ ბოლო 100 მეტრის გავლა 20 წამში გიწევს, ვერ აბიჯებ, უნდა სპრინტი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთები დაღლილი გაქვთ, თქვენ უნდა აიძულოთ. მაგალითად, ბეტსმენი 90-იან წლებშია, გარეთ ძალიან ცხელა და ნოტიო. ქრონომეტრაჟი დაგეხმარებათ იმ თვალსაზრისით, თუ როდის უნდა აიძულოთ (და) როდის უნდა გააკეთოთ სპრინტი, თქვა სრინივასანმა.

ის განსაკუთრებით ეხმარება სირბილის მექანიკის განვითარებაში, სუნთქვის შაბლონების განვითარებაში. თუ თქვენ გაქვთ არასწორი მუშაობის მექანიკა, თქვენ ძირითადად ხარჯავთ უამრავ ენერგიას. თქვენ უკეთ გესმით თქვენი გულისცემა და სრული სხეული (დროის ტესტის საშუალებით).

კრიკეტის მოთამაშეები მიიყვანენ გულის დონეს თითქმის მაქსიმუმამდე და დაასტაბილურებენ მას.

ასე რომ, როგორც თქვენ გახდებით, თქვენი გულისცემა დასვენების დროს დაიკლებს. დასვენების დროს ელიტარული სპორტსმენისთვის, როგორიც როჯერ ფედერერია, გულისცემა იქნება 30-40-იან წლებში. საშუალო ადამიანისთვის ეს იქნება 70-90-იან წლებში. რაც უფრო მორგებულია სპორტსმენი, შეამცირეთ გულისცემა დასვენების დროს. მაგალითად, თუ 10 წუთში დაიღლებით, ისინი უბრალოდ გათბებიან 10 წუთში, ამბობს სრინივასანი.

რას გამოავლენს ის ფიტნეს დონის შესახებ?

ტრავმების დამალვა შეუძლებელი იქნება, ამბობს ჰიტ მეთიუსი, სპორტული ფიზიოთერაპევტი, რომელიც მუშაობს ოლიმპიური დონის სპორტსმენებთან.

კონკრეტულ დროში სირბილი ბევრს გეტყვით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესახებ, ბევრ რამეზე დაზიანებებზე ან დაავადებებზე, რომლებიც მათ თან ახლავს, რადგან თუ ტკივილი გაქვთ, ძალიან რთულია ამ ტკივილის დამალვა განუწყვეტლივ რვა წუთის განმავლობაში და ასევე შეასრულოთ მაღალი დონე. ეს არის კარგი სკრინინგული ტესტი კუნთოვანი და ჩონჩხის ფიტნესის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა თვალსაზრისით, ამბობს მეთიუ, მუმბაიში HN Reliance Foundation Hospital-ის სპორტული მეცნიერებისა და მედიცინის ხელმძღვანელი.

თუ სპორტსმენი აკმაყოფილებს ქრონომეტრაჟისთვის დადგენილ სტანდარტს, მას შეიძლება ეწოდოს 'მორგებული'. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ მცირე დეტალები ზურგის ქვედა ნაწილში მოძრაობის ან მუხლის სიძლიერის შესახებ, მაგრამ, ზოგადად, იცით, რომ სპორტსმენი „კარგად“ არის, რადგან ის დიდი ხნის განმავლობაში აგრძელებს მაღალსიჩქარიან სირბილს.

ქრონომეტრაჟის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ საჭიროების შემთხვევაში ის დაგეხმარებათ კრიკეტის ფიტნეს გრაფიკის გადახაზვაში. რაოდენობრივი მონაცემები (იმაზე), მუშაობს თუ არა კონკრეტული ფიტნეს გრაფიკი თქვენთვის. თუ მოთამაშეები დაშავებულან სირბილის დროს, შეგიძლიათ სხვადასხვა რამის დასკვნა ქრონომეტრაჟიდან, ამბობს რამჯი.

როგორ შეედრება 2k 8:30-ში მსოფლიო დონის მძლეოსნობის სპორტსმენებს?

კაცების მსოფლიო რეკორდი 2000 მეტრზე არის ოთხი წუთი და 44,79 წამი, რომელიც დაამყარა მაროკოელმა ჰიჩამ ელ გერუჯმა 1999 წელს. ქალებისთვის შესაბამისი დროა 5:23,75 ეთიოპიელმა გენზებე დიბაბამ 2017 წელს.

საშუალო ჯოს დაახლოებით 10-დან 12 წუთამდე სჭირდება კილომეტრის გავლა, ასე რომ, სწრაფი ფეხით მოსიარულეს შეუძლია დაასრულოს 2 ათასი კილომეტრი დაახლოებით 18 წუთში. ელიტარულ სპორტსმენებს, რომლებიც სირბილში არიან, დაახლოებით ექვსი წუთი სჭირდებათ ორკილომეტრიანი ქრონომეტრაჟის დასასრულებლად, ხოლო ვინც რეგულარულად დარბის, შეუძლია ამის გაკეთება დაახლოებით 14 წუთში. სრინივასანს სჯერა, რომ 8:30 ან 8:15 კარგი საფუძველია ინდოელი კრიკეტების დასაწყებად.

იყენებენ თუ არა სხვა გუნდები დროის საცდელ ტესტს?

2015 წლის მსოფლიო თასის წინ, The Sydney Morning Herald-მა იტყობინება, რომ მაიკლ კლარკის დრო 2k ქრონომეტრზე შემცირდა 40-დან 50 წამამდე, რადგან ის დროთა წინააღმდეგ ბრძოლაში იმყოფებოდა ბარძაყის ტრავმის შემდეგ.

ინგლისის ყოვლისმომცველმა ბენ სტოუკსმა 2019 წლის ეშს წინ შვიდწუთიანი ტესტი ჩაატარა. სტოკსი საათში 17 კილომეტრით მიდიოდა, ინგლისის ძალისა და კონდიცირების მწვრთნელის ფილ სკოტის რუბრიკის მიხედვით Daily Mail-ში.

Srinivasan-ის თანახმად, შრი-ლანკამ, სამხრეთ აფრიკამ და ახალმა ზელანდიამ ასევე ჩაატარეს კრიკეტის მოთამაშეები დროის საცდელ ტესტში.

მოუწევთ თუ არა ინდოელ კრიკეტის მოთამაშეებს სხვაგვარად ვარჯიში სამიზნე დროების შესასრულებლად?

მათ მოუწევთ გზის გაშვება, ამბობს სრინივასანი. თქვენ გაქვთ ორმაგი უბედურება სიჩქარის გამძლეობისა და მაქსიმალური აერობული სიჩქარის განვითარებისთვის. მათ უნდა იფიქრონ, როგორც 1500 მეტრზე ან 3000 მეტრზე მორბენალი. მათ ისე უწევთ ვარჯიში, როგორც საშუალო დისტანციის მორბენალი. ყოველი სესია უნდა იყოს მიზანმიმართული. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ორი ან სამი წუთი დაუთმოთ წრეს და შემდეგ მოელოდეთ თქვენი სიჩქარის გამძლეობის გაუმჯობესებას.

კრიკეტის მოთამაშეებს მოუწევთ გაცილებით მეტი ინტერვალური ვარჯიშის გაკეთება; მოკლე ინტენსიური სირბილი, რასაც მოჰყვება გამოჯანმრთელების ხანმოკლე პერიოდები, რასაც მოჰყვება ისევ მაღალი ინტენსივობის სირბილი. სარბენ ბილიკზე სირბილის მექანიკა ძალიან განსხვავდება გარეთ ან ტრასაზე სირბილისგან, სადაც კრიკეტის მოთამაშეებს მოუწევთ დროის საცდელი გავლა, ამბობს რამჯი.

რით განსხვავდება დროის საცდელი იო-იო ტესტისგან?

Yo-Yo ტესტში ორი კონუსი მოთავსებულია ერთმანეთისგან 20 მეტრის დაშორებით. პირველ სიგნალზე, სპორტსმენი იწყებს და უნდა მიაღწიოს კონუსს მეორე ბოლოში მეორე სიგნალის დაწყებამდე, შემდეგ კი შებრუნდეს და გაიქცეს უკან, რათა გადაკვეთოს საწყისი წერტილი მესამე სიგნალამდე.

იო-იო ტესტის დონის გამკაცრებასთან ერთად, სიგნალის სიხშირე იზრდება და შატლების რაოდენობა (ზემოთ და ქვევით სირბილით) ასევე იზრდება, სანამ მოთამაშე მიიღებს ხანმოკლე შესვენებას. მოთამაშე იღებს 'გაფრთხილებას', თუ ის ვერ გადალახავს კონუსს სიგნალის გაცემამდე დადგენილ დროში. სამი გაფრთხილება ტესტის დროს აღნიშნავს დასასრულს.

იო-იო ტესტები ფეხბურთში დიდი ხანია გამოიყენება. BCCI-მ 2016 წელს ინდოელი კრიკეტის მოთამაშეებისთვის იო-იო ტესტის გაწმენდა სავალდებულო გახადა. იო-იოს აქვს ბევრი აჩქარება და შენელება და მიმართულების სწრაფი შეცვლა. იო-იო ტესტი ალბათ ბევრად უფრო სპეციფიური ტესტია კრიკეტისთვის, მაგრამ ბოლო წლებში, როგორც ჩანს, სპორტის ზოგიერთ მეცნიერს შორის უპირატესობა ენიჭება ამ 2 კილომეტრიანი ქრონომეტრაჟის ტესტირებას ელიტარული დონის კრიკეტის მოთამაშეებთან, ამბობს მეთიუსი.

შეგიძლიათ „თამაში“ დროის საცდელზე?

ორივე მათეუსს და სრინივასანს სჯერათ, რომ არსებობს შესაძლებლობა 'მოტყუება' იო-იო ტესტში, მაგრამ არა დროის საცდელში.

იო-იოში შეგიძლიათ კუთხეების მოჭრა აქეთ-იქით, 20 მეტრის ნაცვლად შეგიძლიათ გააკეთოთ 19,5 მეტრი და ის 100 მეტრზე დაგროვდება სესიის ბოლოს. აქ ვერავინ ვერავის ვერავის ანიჭებს უპირატესობას. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ წამზომი ან ელექტრონული ტაიმერი. ის იქ არის ყველასთვის სანახავად. სრინივასანი ამბობს, რომ იო-იოში კატის კანის კანის მოხსნის მრავალი გზა არსებობს.

მეთიუსი ამბობს, რომ იო-იო ტესტი რთულია და საჭიროებს ძალიან ბევრ ინსტრუმენტს, რაც ნიშნავს, რომ მცირე მოგება შეიძლება შენიშვნის გარეშე. ისევე როგორც ადამიანი, რომელიც იო-იო ტესტს გადის, შეიძლება ყოველთვის არ გადალახოს ხაზი სრულად.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: